球探体育比分老版本下载 旅游線路 「云南旅游景點圖片」八年轉山 李厚霖給你的轉山建議

球探比分直播:「云南旅游景點圖片」八年轉山 李厚霖給你的轉山建議

球探体育比分老版本下载 www.qpgeh.com.cn 日期:19.08.08

「云南旅游景點圖片」

  轉山,隨著李厚霖《轉山八年》圖書的熱銷,已然成為熱議話題,越來越多人想進阿里,想去岡仁波齊朝圣。當然,高海拔,50多公里的徒步,也讓部分心生神往的人有些畏懼。但看李厚霖這位嚴重的高反患者能堅持八年轉山,大家內心又頗受激勵,到底有多難?到底信念的力量有多大?沒體驗過哪里知道。李厚霖以轉16圈的經歷告訴大家,有準備地去。

  一、去西藏前的身體保障

  無論你是哪里人,只要你所居住的地方海拔不高,來西藏前,你都要謹慎地審視身體。因為西藏海拔很高,初來乍到,肯定高反,為了預防危險的事發生,下面的事項必須要注意。

  千萬不要感冒,如果患上感冒,請盡快治療,倘若去西藏前一天,你還在感冒,為了你的安全著想,應該取消西藏之行。

  進藏前兩周最好服用紅景天(正規藥店均有銷售),這種藥能增加血氧含量,抵抗高原反應。不過,這種藥的藥效有多大,取決于人,有人服用一個月,到西藏后仍然高反。2014年轉山時,一位隊友在北京服食紅景天一個多月,到阿里地區后,比其他人的高反癥狀還嚴重。

  保證充足的睡眠,休息好,心理不要緊張。如果你問內地人,轉山容易嗎?他們會說,很艱難。但如果你問藏民這個問題,他們會不以為然的說,你沒問題!無論你聽到的是哪種回答,記住,請不要緊張,一旦緊張,你的高反癥狀就會加重,到那時,轉山就成了登天的事。

  或許有人認為,去西藏那種艱苦的地方,應該有副好身體。如果沒有好身體,應該臨陣磨槍,拼命鍛煉幾天。也有人說,強壯的人肺活量大,需要氧氣多,西藏海拔高,缺氧氣,所以,越是身體強壯的人越糟糕。但真正判定一個人到西藏后是否有高原反應,其實并沒有客觀標準。

  高反固然和肺活量大小有關,也和每個人的感知力有關。有人對外部的刺激非常敏感,稍有點高反癥狀,馬上就能感知,而有人對外部刺激很麻木,只有刺激到一定程度時,他才有感覺,所以,高反因人而異。什么樣的人會高反嚴重?什么樣的人不嚴重?很難說。這就好比一群人喝酒之前來判斷他們的酒量,無論男女、老幼、病殘,毫無定律。唯有實踐,是檢驗的唯一標準。你只有親身到西藏,才知道自己是否會產生高反。

  不管會不會高反,預防工作都要提前做好。去西藏前應準備下面這些藥品:感冒藥、速效救心丸、丹參滴丸(后面我會告訴你,這種藥的奇效)、清涼油、止痛藥、創可貼、腸胃藥、治療發燒的藥品、金嗓子喉寶等。高反癥狀千奇百怪,頭痛、頭暈,還會有腹瀉癥狀,所以多準備點藥品,肯定沒錯。創可貼應該必備,轉山過程中,尤其是卓瑪拉山口下坡時,搞不好會擦傷,這個時候創可貼可就派上大用場了。

  西藏地區氣候干燥容易上火,喉嚨容易發炎,多帶幾盒金嗓子,感覺不適的時候含上幾片,能減輕你的痛苦。如果不想讓高反更嚴重,以下四點則請一定注意:

  1.無論是在拉薩還是阿里地區,都不要洗澡,甚至洗頭也盡量避免。如果引起感冒,就非常危險,容易轉成肺水腫和腦水腫,這是致命的高原病。

  2.一定要多喝水。建議喝西藏本地水,而不是礦泉水,燒開之后,喝熱水。

  3.臧餐很美味,但請hold住,吃飯的時候,不要超過7分飽,否則容易加重高反。

  4.帽子不離頭。即使睡覺,帽子也不要離開頭部。因為不知道什么時候,可能一陣涼風就讓你感冒了。

  二、轉山的裝備保障

  你最不可少的一個裝備就是:邊防證。神山在印度、尼泊爾和中國交界處,去那里,一定要有邊防證。辦理邊防證很簡單,只需到你居住地的公安部門即可辦理。

  戶外太陽鏡:西藏地區紫外線強度很大,為了?;ず醚劬?,太陽鏡必不可少,戴一副戶外專用太陽鏡會更好。尤其是跋涉神山背后的雪地時,雪地反光很強烈,如果雙眼沒有墨鏡來?;そ悄け┞隊諮┑刂?,那么無論有沒有陽光照射都容易受傷,在艷陽高照的情況下,極有可能發生雪盲。

  相機:從拉薩到阿里,沿途風光以及風土人情可謂美不勝收,所以最好帶上照相機將這一切紀錄下來。當然,我更主張用心觀賞,而不是把所有心思都用在照相上。在多次進藏過程中,老外都很少照相,專心致志欣賞、去感受,我覺得這才是真正的旅游。

  背包、遮陽?。閡虬⒗锏厙煌ㄌ跫喜?,免不了徒步,所以最好帶一個舒適的背包,一把遮陽傘。遮陽傘很少用上,除非是你走不動了休息時,不過準備一把,站在神山周邊,來一張照片,也有非同凡響的風韻。

  保溫水壺:去西藏后,必須要多喝熱水,所以帶一個保溫水壺非常重要。

  睡袋:阿里地區住宿條件簡陋,奔波了一天之后,睡一個溫暖的覺對保存體力非常有好處,因此建議置備一個專業的睡袋。

  沖鋒衣:高原環境除了高海拔和缺氧外,天氣的變化速度和晝夜溫差也非常大,因為進入夏季西藏地區雨水增多,防雨和預防突然的降溫變得重要,所以請提前準備一套中等厚度的沖鋒衣。

  羽絨服:岡仁波齊峰(神山)附近氣候變化無常,溫差近20度,所以需帶一件羽絨服御寒。

  抓絨衣:西藏地區早晚溫差大,有時白天30度,晚上可能10多度的晝夜溫差,夜間的低溫可能會讓你很不適應,抓絨衣重量輕而且易干燥不怕潮濕,是作為保溫中層的最佳選擇。

  登山鞋:西藏很多地方雪水融化,比較泥濘,專業的登山鞋可以?;つ愕乃?。鞋子一定要舒服,最好不要是新鞋,因為徒步50多公里,鞋子不舒服,你的腳肯定會被磨起泡,甚至出血。

  登山杖:不解釋。不過,一定要正確使用,如果使用不當,不僅不能省力,反而更難。

  短袖體恤:春夏之際,拉薩地區中午溫度接近30度,可準備幾件短袖體恤。不過這要看你什么時候去,如果是5月份,就算了,因為根本穿不上。

  戶外多功能頭巾:這是絕對不可或缺的裝備,既可以在風大的地方當圍脖和護臉,遮擋紫外線;也可以在灰大的時候還能包住頭發,讓頭發盡量少沾染點灰塵。

  帽子:在我去西藏之前,專業的伙伴就提醒過我多帶帽子,帶各種類型的帽子。一是拉薩地區陽光猛烈、帽子至少可以緩解一下曬黑程度;二是護頭,拉薩晝夜溫差大,頭部容易受寒。

  當然,如果你很在意自己的行頭,一個有型的戶外帽也是逼格提升利器。注意,在任何時候千萬別摘掉帽子,西藏的風很硬,一旦吹感冒,就大事不妙了。

  防曬、補水用品:由于高原地區紫外線照射強烈,氣候干燥,為防止曬傷,請攜帶高效防曬霜(30SPF++最為合適)、補水面膜、鎮靜類面膜、唇膏等。

  三、李厚霖的獨家轉山建議

  1.適宜的轉山季節為5-10月。

  去西藏阿里轉山的適宜季節是5-10月,最佳時間是8-9月份。阿里被稱為“世界屋脊的屋脊”,是地球上距離太陽最近的地方,更是對全球變暖響應很敏感的區域。5月之前和10月之后,大雪封山,氣溫降到極點,根本不適合人類在那里行走。塔欽村里的很多人也只是在5月到10月才在那里居住,其他時間會離開。

  轉山的時間很關鍵,也一定要重視。我有一年,因為時間沒掌握好,10月中下旬才轉山。結果差點沒能轉出來。有些地方的積雪已接近我人頭高,至今想不起自己是怎么爬出來的。

  2.高反要不要吸氧?

  初到高原,每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應高原,如果能夠正確放松心情,好好休息,2~4天后,一般都可使上述癥狀好轉或消失;如果情況嚴重,則建議吸氧緩解。

  很多人認為,吸氧容易形成依賴性,所以,不到萬不得已堅決不吸氧。其實這并沒有科學依據。專業的醫生告訴我,在高原上千萬不要拿身體逞強,該吸氧時還是得吸氧。另外,高反某種程度上是有記憶的。如果你第一年進藏,頭痛欲裂卻不采取任何緩解措施,那么以后每年進藏,頭痛都會成為必然課題。

  除了吸氧之外,我個人有一種藥物治療法:每次高原康2粒、丹參滴丸10粒,一日兩次。效果顯著,這是我實踐過的,迄今為止緩解高反癥狀最佳的藥物方式。不過這兩種藥合到一起,副作用很大,所以只能吃三天。而且,其中含有的利尿成分會帶走身體里的電解質,建議在吃藥過程中,每天要吃兩根香蕉,以彌補該藥物造成的鉀流失。

  3.如果你感冒了

  在西藏,感冒是一個非常危險的信號。在入藏前感冒,最好調整自己的行程安排,等身體恢復一段時間再考慮入藏。如果入藏后不小心感冒,從發現感冒初起癥狀,建議立即采取下面的措施:兩片VC泡騰片+兩袋感冒顆粒,大量喝水,注意休息,感冒癥狀會漸漸消失。這個方法,對我而言,百試百靈。一定要重視感冒,因為在西藏,感冒極易轉為其他高原病,特別是肺水腫和腦水腫。

  高原肺水腫是常見的重性高原病,發病率在3%左右。一般在4000米以上發生,常在登山后3-48小時急速發病,遲者在3-10天發病。重要的誘因是寒冷、勞累、抵抗力下降造成呼吸道感染?;頰呷綣魷滯誹?、胸悶、不同程度地咳嗽(初起干咳,以后有痰)、呼吸困難不能平臥,搶救者將耳朵貼近患者胸壁可聽到肺部水泡樣呼吸聲,即可判斷為肺水腫。嚴重的肺水腫病情可迅速惡化,數小時內病人昏迷、死亡。

  高原腦水腫是另一種重性高原病,發病急,常在夜間發??;發病率低,但死亡率高。其癥狀:除早期高原反應外,還有劇烈頭疼、嘔吐甚至噴射性嘔吐;逐漸神志恍惚、出現幻覺,定向力差、最后嗜睡至昏迷。判斷肺水腫的方法很簡單,讓患者半臥位,囑其按指令用手指指自己的鼻、耳朵、眼睛等,看其動作能否準確。一旦不能,說明可能發生了腦水腫。

  肺水腫和腦水腫都是非??植賴母咴?,致命性極高。一旦發現,馬上送醫。

  4.關于穿衣,別嫌麻煩

  西藏早晚溫差大,中午烈日高照近30度,晚上可能零下30度,因此要勤添/減衣服。最好的辦法是,把薄的穿里面,厚的套外面。冷了就一件一件加,熱了再一件一件脫。如果是5月份入藏,一定要多帶一些保暖的衣服。抓絨衣、沖鋒衣、羽絨服、羽絨馬甲……一般來說,只會發現不夠暖、不夠穿,不會嫌帶得多。如果是7-8月入藏,除了帶御寒的衣服,也一定要帶幾件T恤,熱起來很要命。

  想提醒讀者的是,冷了要加,熱了也別忘記脫。尤其轉山的時候,因為體力運動量大,如果出汗忘記脫,很容易感冒?;褂芯褪峭凡勘E?,實際上,在西藏你最需要?;さ木褪親約旱耐凡?。不同厚度的帽子,多備幾頂。即使是晚上睡覺,也建議戴著帽子睡。因為晚上正是寒氣入侵的時候。很多人睡一覺起來就感冒、頭痛,多半是因為頭部受寒。

  5.關于睡覺,別睡太早

  首先,西藏和北京有兩個多小時的時差。晚上9點,有可能天還亮著。來到西藏,最好都倒一倒時差;再者,因為空氣稀薄、含氧量不夠,晚上睡覺特別容易被憋醒。如果睡太早,晚上更容易被高反折騰醒,頭疼、呼吸困難,等等。轉山需要體力,睡眠的保障是基礎。但在西藏阿里,睡覺往往比醒著更痛苦。這么多年的轉山經驗告訴我們,睡晚一點,讓睡眠集中在一個時段,可能對你有幫助。

  6.轉山切忌大聲喧嘩、減少休息

  很多人在轉山時,喜歡做一些慶功式的動作。比如超越前面隊伍的時候,翻過最高埡口的時候,有人會情不自禁地來一段壯觀的跳躍、吶喊等等。實際這是不敬的,對神山的不敬。

  轉山過程中,由于缺氧和疲憊,最好少休息,正確的方式是,慢慢地走,控制好呼吸。你一旦停下來休息一次,就會有第二次,接下來,休息就成了習慣,其實在海拔那么高的地方,你休息時和慢慢走路時,所需要的氧氣是一樣的。

  7.轉山背包,只帶有用的

  轉山時,即使空手走路,也相當于在內地負重幾十斤。因此,轉山的背包一定精簡。幾中必備的藥品:散列通(防止頭痛)、高原康、復方丹參滴丸(小瓶,可直接放口袋,關鍵時刻救命用);食物:水(用保溫壺裝)、餅干、巧克力、水果等。山腳下有固定的休息站,有美味的泡面可以填飽肚子,這些充饑物也不要帶太多。在口袋里多裝些糖果,不但能補充能量,當你走得快睡著時還能提提神。其他:防曬霜、?。瓤煞烙曖幟芊雷賢庀擼?、睡袋(如果你有潔癖)。

  總之背包里的東西應該是能不帶則不帶。在高原上,我覺得多穿一件衣服都重得不行,何況是一個背包啊。

轉山線路圖

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